sorry, że nie ma wypisek ale nie mam czasu na treningi, bo już się uczyć muszę... Treningów ogólnie nie ma jak nie ma wypisek. http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Wczoraj zrobiłem plecy: 1. MC 10 x 92 kg / 5 x 92 kg / 5 x 87 kg/ 10 x 87 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 10 x 16,5 kg [...]
Co przeskrobałeś? %-) Nic, mam poprawkę ostatniej szansy, podobniej jak pozostałe 70 osób z roku... :-D. Trening ładny. Brzucho dostało po dupsku ;-). A nie uważasz, że lepiej by było dodać te 7kg do ostatniej/przedostatniej serii raczej w "jet pack'u" ? IMO lepiej jest najpierw się rozkręcić i później dokładać niż dołożyć i musieć później [...]
[...] nic zrobić, jedno wyciskanie wybierz, do tego coś na bok barków np. unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie, tył barków też ćwicz - unoszenie sztangielek lub face pull jako trzecie ćwiczenie 2-3 serie ŚRODA: (plecy + biceps) -podciąganie na drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w siadzie do [...]
siema.. nie chce zakladac nowego tematu wiec wklejam sie dalej.mam moze glupie pytanie, ale nie wiem co mam zrobic z towarem z ampulki, jesli wbijam np 1ml a w bance jest 2ml, to co mam zrobic z tym towarem ? w strykawce to zostawic czy jak ? Zmieniony przez - jaras_gt w dniu 2012-08-26 21:23:27
[...] i wyciskaniu biorą udział inne mięśnie. Więc nie ma zależności pomiędzy tymi ćwiczeniami. Do autorki: 1) Żywienie wygląda ok. Pamiętaj tylko, żeby tłuszczy nie eliminoweać jakoś drastycznie. Kup oliwę z oliwek i każdą sałatkę polewaj. 2) Sylwetka. Wcale nie jest to takie hop siup - zrobić sobie sylwetkę jak strongvomenka. Więc się nie masz co [...]
Hej, zalaczam dzisiejszy dziennik zywieniowy. wiem, ze ostatni posilek od czapy jest taki wielki, jednak nie udało mi się dnia bardziej rozsądnie zaplanować. co do kalendarza, na dniach namówię moja koleżankę, żeby mi pomogła ogarnąć jak to zrobić i załączę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb84325988c141bf9e15ee4139c203e7.png
Jak potrafisz planka utrzymać przez ponad minutę to powinnaś też potrafić zrobić planche, czyli coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb363ae813db4fa396b19f7e1d5c92d8.jpg Tego Pana utrzymują tylko mięśnie ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-15 11:59:01
[...] zrobić planche, czyli coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb363ae813db4fa396b19f7e1d5c92d8.jpg Tego Pana utrzymują tylko mięśnie ;-) doskonale :D tak to oczywiście nie potrafie. czyli wszystko nie tak. eh :D a powaznie -> to z pewnoscia popelniam jakies bledy > na co zwrócic uwage polecasz? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-15 11:59:01
no i tak jak chwile wczensiej wspominalam, z koncem tego tygodnia chcialabym zakonczyc ten trening, kt mam obecnie, zrobic 2 tyg przerwy w treningu i diecie, a potem zaczac nowy trening, 2 Obliques. Czy w czasie rege moge zmienic diete? np dorzucci wegli ze 150 do 200? czy to nie jest dobry pomysl aby 2 zmienne jednoczesnie modyfikowac? Zmieniony [...]
[...] na miesiąc suplementacji Gainer hmmm.. polecam SuperMass Tez z Hi Tec, mała szansa, że sie zatłuścisz - około 4 kg na miesiąc - powinno wyjść mniej wiecej 140 zł ZMA - jakiekolwiek, w miarę tanie - pewnie wielu znawców powie Ci, że nie ma potrzeby ale ja czułem wzrost tescia, lepszą regeneracje oraz lepiej spałem po ZMA, zarówno Trec, Olimp [...]
[...] mi ktoś napisać rozpiske najlepszą na 3 dni(pn-śr-pt)? W poniedziałek lub środe musi byc klatka , bo wtedy mam kompana treningowego i zarazem asekuracje:) 2.Nie bardzo mam jak robic przsiady ze sztangą, bo na mojej siłce nie ma odpowiednich stojaków na sztangę, a z ziemi ciężko będzie ją podnieść. 3.Na klatke moge zrobić 2 ćwiczenia wyciskowe [...]
Biniu jak najlepiej to zrobic bo ciezko zmiescic gdzies ta karnityne w menu rano wale na sucho 2xts i bialko/lyzka oliwy kolo 10-10.45 jem drugie jakby sniadanie, jezeli mozna to pierwsze nazwac sniadaniem :) kolo 12 wale 2x karnityne i cisne kolo 13-14 zalezy czy jest silka czy samo aero zjadam miecho/warzywa/zielona/omega/ts pisze na l-kar zeby [...]
[...] - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Jakies pojęcie jest,ale nie uwzględniam zbytnio - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Raz jeden jedyny na samym początku uraz lewego barku,zle dobierałem ciezar,ale to byly [...]
[...] STRONĘ TAK - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? TAKA WIEDZA JEST W MOIM PRZYPADKU NIEODZOWNA - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? MIKRO-URAZY ZDARZAJĄ SIĘ CZĘSTO ALE GŁÓWNIE PRZY WCHODZENIU NA EKSTREMALNE OBCIĄŻENIA - [...]
Wczoraj miałem klatkę i biceps. Ogólnie tylko biceps tak jak założyłem poszedł na +, tzn. 10 powtórzeń w 3 seriach w drugim ćwiczeniu. Od soboty rano mam jakąś dziwną kontuzję. Obudziłem się w sobotę z bolącą szyją. Jest już lepiej, ale nadal boli. Nie mogę w prawo spojrzeć mocniej albo brodą dotknąć klatki po prawej stronie. Takie mam wrażenie, [...]
no nie wime .. stol wsumie da sie zrobic .. my mamy w budzie ale pytalem kolesia nie da rady ani pozyczyc ani silki wynajac tylko uczniowe .. wiec nie wiem jak by to zrobic
no i oczywiście, ktoś zapodał temat o THC a zjawił się ten wyżej . Muscle Meds - to inna firma niż MHP. W sumie pomysł zacny - bo to w końcu mięso, ale jak można zrobić smak białka wołowego np Jagody, Lub Owocowy? Nie lepiej było by już zrobić, o smaku Koktajlu Krewetkowego? Bo i takie sub. smakowe są dostępne i całkiem dobrze to smakuje? Cena [...]
GreenDevil trudna sparwa...paralizator odmawiam stanowczo jak poprzednicy.Dobrze że potrafisz syzbko biegac ale to jedno.Jak juz to musisz się nauczyc jakis podtsawowych chytów żeby jakoś sobvie poradzic z gościem i pokazac mu że nie ejst się jakims chłopcem z podwórka...jak będzie ich paru to nie ma mocnych możes zich tylko rozstrzelać ale nie [...]
bez kitu, nie no czasem trzeba pare dni zmaronowac zeby pozniej dzialac bardziej intensywnie ... obiecalem sobie ze do niedzieli mam wyj**ke na wszystko i zyje jak student :D ale tej pogody szkoda mi strasznie ... nie mialem patentu co z nia zrobic... oby w poniedzialek byla podobna - moze mi sie przydac troche :> jak tam kontuzja?
Dziękuję za motywujące słowa. W sumie to podciaganie ustalilem ze jak dojde do 7 powtórzeń w 3 seriach to zwiększam ciężar o 5 kg albo robie więcej serii. W przysiadach to o 5 kg co trening, ale aktualnie lekkie problemy są dlatego dokładam jedną albo dwie serie, żeby pokonać bariere, więc teraz nie dodam obciążenia tylko dążę do 5 powtórzeń w 3 [...]
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
